馬上停止游泳、局部按摩、拉伸運動。
游泳抽筋怎麼辦1
首先，游泳者在下水以之前，要做好熱身運動和泳前準備。在做好熱身和伸展準備以後，可以適當用少量冷水均勻地澆灑身體，或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，這是為了讓身體逐漸適應水中温度，讓身體儘快地適應泳池內較低的水温，避免游泳動作變形，並且可以預防手腳抽筋。
此外，在非常飢餓、飽食或者過度勞累的情況下也是不易游泳的，否則很容易發生抽筋或者更加危險的情況。因此，在下水之前，可以先吃一塊巧克力或與之類似的高熱量食品來補充體力，以防因為飢餓而抽筋。
其次，不要在沒人的時候下水游泳。游泳最好去游泳館，這是因為野外的水温比較低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由於深淺不同，水流速度時刻會發生變化，游泳者很難協調身體，易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等複雜的`自然狀況，也都容易導致意外的情況。
若是在野外游泳時出現腿腳抽筋的情況，首先，應該深吸一口氣，讓身體保持仰頭的狀態浮於水面，同時用抽筋對側的手握住抽筋的部位，將其用力向身體的方向拉扯，並將同側的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上，可以幫助小腿伸直，減緩抽筋狀態。
如果在游泳期間出現手指抽筋的情況，則需要快速進行以下步驟：首先，將手握成拳，然後用力張開，如此反覆，迅速多做幾次，直到徹底消除抽筋為止。
最後，假如遇到了手腳抽筋或其他意外情況，最重要的是保持冷靜，不要緊張，不要着急呼救，避免體力消耗最終導致不好的結果。游泳者要做的是儘量讓口和鼻浮於水面，讓四肢保持放鬆，以此節省體力，增加救援時間。
游泳抽筋怎麼辦2
一、游泳抽筋的原因
若游泳時腿抽筋處理不當，發生溺斃的機率極高。通常引發游泳抽筋的原因主要有以下幾點：
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏，過冷的水温會使皮膚和肌肉的血管大量收縮，血流因而減少、減慢，不能滿足肌肉活動的需要，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
3、寒冷刺激
游泳時如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發生強直性收縮，導致肌肉痙攣。
4、電解質丟失過多
游泳時人體出汗較多，如果體內電解質(鹽分)丟失後沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發生肌肉痙攣。
5、肌肉連續過快地收縮
游泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間又太短，肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，引起肌肉痙攣。
6、過度疲勞
過度疲勞時肌肉中往往堆積着大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣。
二、游泳抽筋的解決方法
在游泳池抽筋時，有很多人會不以為意，認為在水中踢踢腿便可緩解，因此扛着疼痛繼續游泳。其實這一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋現象，嚴重時導致溺水。游泳抽筋是有解決方法的，瞭解一些這方面的知識，游泳時也就可以更好地應對抽筋了：
1、淺水區抽筋
首先要保持冷靜，不能慌亂，在淺水區時可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿緩解抽筋。
2、深水區抽筋
如果是在深水區，解脱的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。若自己沒有把握解脱，應儘早招手呼救。
3、小腿抽筋
位於淺水區時可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展;位於深水區時可以先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一隻手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。
4、大腿抽筋
這時應該先吸一口氣，保持站立姿勢，讓痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。
5、其他部位抽筋
如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆即可。
三、預防游泳抽筋的.辦法
游泳屬於劇烈運動，很容易出現抽筋的情況。因此我們為了預防腿抽筋，下水前有些事兒可得記牢：
1、下水前做好熱身運動
游泳前做一做拉伸肌肉、放鬆肌肉的運動，可以大大降低在水中發生抽筋的概率。
2、游泳前避免吃太飽或空腹
肚子中殘留過多食物或缺少食物補給，都會引起肌肉緊張從而出現抽筋。
3、游泳時身邊要有人陪伴以避免危險的發生
抽筋時我們可能會過度緊張而不能自救，若有人陪同，則可以大大降低因抽筋出現危險的概率。
4、選擇的水深要符合自己的身高，以能踩到地為準
如果在深水區抽筋，我們可能會因踩不到地面而更加緊張，無法自救也找不到人求援的情況下甚至可能會溺死。
游泳抽筋怎麼辦3
游泳時腿抽筋的原因
1、鹽分失去過多引起腳抽筋
體內失鹽過多，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
2、肌肉收縮與舒張失調引起腿抽筋
由於肌肉的.收縮舒張不平衡也會導致腳抽筋現象。
3、缺乏運動和準備引起腳抽筋
在寒冷的環境中運動，沒有進行充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痙攣。
游泳時腿抽筋怎麼辦
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脱的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脱。若自己沒有把握解脱，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脱。
