第一種是紅酒型小腹，喝酒導致的小腹。第二種是進食才變大的小腹，要減少產氣食物的攝取。第三種是壓力型小腹，放鬆身心才能減掉，第四種是水梨型小腹，少吃高糖高脂多吃蔬菜。
小腹胖是什麼原因
1、紅酒型小腹
這類小腹的脂肪集中於腹部前方，屁股不會特別大，形成原因是喝太多酒或是碳水化合物等。最直接的方法當然就是減少酒精的攝取，降低熱量，因為一杯紅酒或一罐啤酒就相當於半碗飯的熱量了！
2、進食才變大的小腹
這類的小腹通常起牀時相當平坦，但開始進食後肚子就會變大，好像塞了個氣球在肚子裏一樣。建議減少吃小麥、黃豆、大蒜、洋葱等容易產生氣體的食物，此外，乳糖不耐症的朋友也需要減少奶類的攝取喔！前者食物的益生菌攝取可改用發酵食物補充。
3、壓力型小腹
千萬別以為瘦子就不會有小腹！「壓力」會使皮質醇釋放更多糖分到血液當中，讓身體呈現備戰狀態以應付壓力，此時若身體無法消耗這些能量，就易成為脂肪，這類的小腹會下垂，且摸起來偏軟。根本的解決方法就是減輕壓力！更可以透過「少量多餐」，改善皮脂醇的水平波動，減少脂肪的形成。此外，也建議可以做些舒緩的瑜珈動作，幫助放鬆，與提升核心力量。
4、水梨型小腹
亞洲女生很常有的水梨型小腹，特徵為有明顯腰線，但骨盆低腰處及屁股比較圓潤，主要是因為雌激素的變化，像是懷孕時、荷爾蒙失調、吃避孕藥等，都會造成水梨形小腹。此時相當建議避免吃進奶油、蛋糕等高飽和脂肪的食物，尤其甜點，並多補充植物性雌激素與深綠色蔬菜等，幫助平衡體內的雌激素！
小腹肥胖的減肥方法
一、餐前吃蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以減少身體水腫型“贅肉”。
二、每餐攝取1/2的蔬菜
每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜(綠葉蔬菜和蘿蔔等根莖類蔬菜都可)，蔬菜一般體積大，每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對於其它食物的攝取慾望。
三、檸檬泡水喝
檸檬的酸味能緩解人對於甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
小腹胖怎麼預防
1、吃完飯後，不要立馬休息，可以通過散步等方式來促進食物消化。
2、配合運動，慢跑、仰卧起坐、腹部按揉、搖呼啦圈都可以幫助腹部脂肪的燃燒。
3、飲食調節，避免高熱量食物的攝入，多吃一些粗纖維食物。
小腹胖和緊身褲的關係
有的妹子喜歡穿一些精神的牛仔褲，性感又流行，這種類型的褲子會導致血液循環變慢，長期下來容易導致腹部贅肉上身。可以選擇穿一些寬鬆的褲子，或者裙子，穿了一整天的緊身褲後晚上洗澡的時候可以泡泡腳或者對腹部進行按摩按摩。
