每個人都有屬於自己的皮膚問題，而常見的皮膚問題可歸納為：皮膚的淨白能力、抗曬能力、抗衰老能力、抗痘能力、修復能力和鎖水能力，而這些問題都可以通過飲食得到改善，下面我們就針對性的逐一分享吧，總有一種飲食習慣能解決你的皮膚問題。
提升皮膚淨白能力的飲食
1.理論研究簡述;
皮膚的淨白能力在醫學上也稱作色素代謝能力，而色素代謝中影響膚色的關鍵是黑素的代謝。研究發現：維生素C(還原劑)和維生素E(抗氧化作用)可抑制黑素生成。谷胱甘肽、半胱氨酸等可使黑素生成減少。
2.針對性的飲食建議;
(1)多食豆製品、三文魚、堅果、枸杞;
(2)多喝綠茶、適量紅酒。
(3)多食藍莓、葡萄、西紅柿、西瓜、石榴以及其他富含維生素A、C的蔬菜和水果。
3.口服美白營養素;
維生素C：具有良好的抗氧化和美白作用，建議每天服用天然維生素C 1000mg;有腎結石或腎衰竭家族史者，不僅需要減少劑量，也要避免長期大量化學合成維生素C的攝入。
白藜蘆醇：具有抑制脂質氧化酶過氧化物活性的作用，與維生素C、維生素E聯用抗氧化作用更好。建議每天服用100mg，更年期女性可以適當增加劑量，但不推薦孕婦、備孕期以及正在使用避孕藥的女性使用。
葡萄籽：葡萄籽中含有原花青素，是自然界中抗氧化、清除自由基最強的物質之一，其抗氧化活性是維生素C的20倍、是維生素E的50倍，建議每天服用100-300mg。
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提升皮膚抗曬能力的飲食
1.理論研究簡述;
日光與皮膚接觸過程中，可能引起皮膚的光敏反應。當皮膚抗曬能力差時，光敏反應較劇烈，皮膚易有不適感;皮膚抗曬能力佳時，光敏反應較小，皮膚狀態較穩定。
2.針對性的飲食建議;
(1)多食槐米、薏苡仁、葡萄籽和枸杞等食材;
(2)日曬之後可以沖泡一些甘草、黃岑、黃連等中藥茶飲。
(3)適當的飲用咖啡(每天1杯)
3.口服抗曬營養素;
也可適當口服白藜蘆醇、葡萄籽提取物、具體用量同上。
提升皮膚抗衰老能力的飲食
1.理論研究簡述;
皮膚自然衰老是體內自由基損傷帶來的氧化，無法避免，但可以減緩。同樣的環境下，每個人皮膚老化的速度不一樣，這與機體膠原蛋白和彈性蛋白的代謝有關，這兩者生產增加，分解減少，則抗衰能力強，反之，則抗衰能力弱。
2.針對性的飲食建議;
(1)少食用甚至不食用甜食、並減少澱粉的攝入量;
(2)少喝含糖飲料，多喝綠茶;
(3)多吃富含膳食纖維、維生素A、C的蔬菜、雜糧;
(4)多吃堅果、石榴、藍莓、葡萄、西紅柿以及其他富含維生素A、C、花青素、谷胱甘肽、SOD等成分的水果。
3.口服抗衰老營養素;
也可適當口服白藜蘆醇、葡萄籽提取物、維生素C、維生素E等天然營養素，具體用量同上。
提升皮膚抗痘能力的飲食
1.理論研究簡述;
痘痘，醫學上被稱為痤瘡，是臨牀常見皮膚疾病，主要發生於面部、胸背部等處，形成黑頭、丘疹、膿皰、結節等損害，還可導致炎症後色素沉着和永久性瘢痕。即使處於相同的環境下，每個人發生痤瘡的機率也不一樣，這主要與機體本身的抗痘能力密切相關。
2.針對性的飲食建議;
(1)減少高糖和辛辣食物攝入
(2)增加蔬菜、膳食纖維、蛋白質的攝入;
(3)減少碳水化合物主食攝入量，儘量戒斷甜點和高糖飲料;
(4)適當食用玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟等含鋅的食物或營養品。
3.口服抗痘營養素;
也可適當口服複合維生素B，搭配維生素C和維生素E，具體用量同上。
提升皮膚修復能力的飲食
1.理論研究簡述;
當皮膚細胞因內外源壓力導致破損，抵抗力下降時，過於薄弱的肌膚屏障就無法抵禦外界刺激，創面難愈或不愈的發生率不斷攀升。而影響傷口癒合的最主要因素是皮膚細胞的自我修復能力。
2.針對性的飲食建議;
(1)飲食低鹽、低脂、低糖;
(2)多食富含蛋白質的食物、新鮮蔬菜和水果。
提升皮膚鎖水能力的飲食
1.理論研究簡述;
皮膚的結構分為表皮層、真皮層、皮下組織，通常缺水的都是表皮角質層。我們每天通過飲食獲取的水分，經過吸收、代謝、再分佈，進入到真皮層，再擴散至角質層。進入角質層的水分越多，皮膚看起來就越水嫩。
2.針對性的飲食建議;
(1)適量食用海產品、動物內臟等含鋅的食物;
(2)多食用菌類、肉類、禽蛋、西蘭花、紫薯、大蒜等含硒的食物;
(3)多喝水。
總之，要想改善自己的皮膚問題達到美容養顏的目的，就先要找到自己皮膚的問題所在，然後從飲食方面進行改善。當然，還需要一些生活方式改善和選擇對的化粧品，這些都可以後續分享的。
