很多人對於晒太陽，都會有很抗拒或者討厭的表現。因為長時間在太陽下面，不僅會導致面板變黑，還會有色斑出現！不少人困惑， 多晒太陽可以獲得哪種維生素？關於，晒太陽能補充維生素嗎？多晒太陽可以獲得哪種維生素？本站小編來為您一一解答！
晒太陽能補充維生素嗎
晒太陽可以補充維生素，還能預防骨質疏鬆。
（1）陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依*面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
（2）陽光中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。
多晒太陽能獲得哪種維生素
晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D。據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天晒太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
(1)隔著玻璃晒：陽光中的紫外線會被擋在玻璃外，直射入房間的只是紅外線及其他光線，沒有紫外線，皮下7-脫氫膽固醇也就無法發揮作用，而紅外線則在皮下脂肪的作用下，使黑色素沉積，導致面板變黑。所以，隔著玻璃晒太陽不僅不能獲得維生素D，反而會越晒越黑。
(2)紫外線越強越好：一般來說，夏天的紫外線比冬天強，正午尤其午後1-3點比早晚強烈。在過於強烈陽光下直線不僅可以讓面板晒黑，長時間這樣晒還可能導致面板癌。
如何正確健康的晒太陽呢
1、晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。
2、晒太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是晒太陽的最好時間，因為在這段時間裡紅外線強，紫外線偏弱，對我們的面板的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延。
3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳和腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背可以驅除寒氣。
4、每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷。
5、對於不同人群，晒太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的。
6、晒太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;晒過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。
