產後怎麼恢復精力

產後怎麼恢復精力，當女性在生完寶寶後，經常感到自己總是十分疲乏，精力大不如前，幹什麼事都無精打采，下面我們來具體看看產後怎麼恢復精力。

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1、擺脫消極情緒

新媽咪可以在幾分鐘內把自己想象得更加精力充沛，這是因為人的大腦不斷地為身體傳送資訊。

應該試圖擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等，這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

快速恢復精力Tips：

1、新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談，比如，站在鏡子前面，深吸幾口氣，把一句積極的話重複10遍。

在你感到孤獨無助的時候，可以對自己說：“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

2、新媽咪也可以通過想象，在腦海裡浮現出自己感覺好多了的情景，可以找一個舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段長長的樓梯。

一邊下樓梯一邊從10數到0，然後重複上面那些積極的話語。待自己感覺放鬆了，再在腦海裡想象上樓梯，然後邊上邊從0數到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

　　

2、吃健康食物

食物是恢復精力的關鍵，因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什麼。

快速恢復精力Tips：

1、放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神，但是精力也會在短時間內跌落，讓你感到更加昏昏欲睡。

2、吃含碳水化合物的.食物：多吃一些未加提純的複合碳水化合物（即澱粉類食物），如全麥麵包、麵條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流，幫你給大腦提高能量。

3、增加維生素和礦物質：水果、蔬菜、堅果和種子等，都是提升精力的優良營養來源。每天再吃一粒多種維生素劑，也能夠很好地起到補充維生素的作用。

4、常備快速補充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。

新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃，當感到疲倦的時候，吃一點兒這類水果，即可補充體力。

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1、調整飲食

準媽媽在月子期間和懷孕的期間的飲食有一定的區別，因為剛經歷過分娩，準媽媽的胃腸道功能是非常脆弱的，這個時候不建議攝入過於補的食物。

特別是產後1-2周，女性會有惡露排出，如果過於補的話會造成惡露越來越多；而且很多女性都是因為在月子期間飲食過於補，以至於營養過剩，造成肥胖。

而且太補的`食物還會造成準媽媽消化道不良、便祕等；

那麼，月子期間準媽媽們只需要營養搭配合理、飲食清談、攝入一些優質的蛋白質、維生素A/C就行，那麼，坐月子最好吃些溫補的食物，如花膠湯、鴿子湯、烏雞湯、排骨湯等。

2、注意個人衛生

個人衛生做的不好也是對健康有影響的。本身分娩之後，準媽媽的身體抵抗力就非常的弱，如果因為不注意個人衛生，導致細菌感染，再加上月子期間還有惡露排出，這樣會很容易到自己細菌感染的。建議媽媽們洗澡洗頭，或者是擦拭下身。

　　

3、調整情緒

很多準媽媽在產後會出現產後抑鬱，這是由於產後體內激素水平的影響，導致媽媽的內心會變得非常的敏感，媽媽們會覺得，家裡人重視孩子超過自己；

而且自己每天休息不好，為了照顧孩子，老公還不能安慰自己，覺得自己很累。有資料顯示，80%的產婦都會出現產後抑鬱，多來自於產後情緒。

那麼，對此建議準媽媽們如果出現內心非常壓抑不知道怎麼紓解的時候，一定要及時向家裡人傾述，情況嚴重時是需要找心理醫生的。

4、適當走動

老一輩的人認為坐月子 就應該躺著，躺在床上一個月靜養，其實這種想法大錯特錯，而且對身體的恢復非常不利。

建議媽媽們，在順產後6小時就可以下床走動了，但是不要長時間走動；剖腹產的產婦產後3天可以下床活動，但是具體情況因人而異，如果恢復的不好，出現疼痛是需要延遲幾天的。

適當走動可以促進胃腸道蠕動，緩解便祕，加快子宮淤血的排出。