泡菜、發酵醬油、芝麻、杏仁等。
男性經常便祕吃什麼食物1
1、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。這些物質對於腸胃的蠕動有一定的好處，可以促進腸胃蠕動，同時也可以有很好的排毒通便的作用和功效。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現,如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便祕的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,經常便祕的男性可以適當的食用這些食物，可以有潤腸通便的作用，而且含有的鎂元素的食物比較多，比如説核桃，香蕉，花生，糙米等等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的.食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。維生素C的食物有很多，比如説橙子，新鮮的蔬菜，還有鮮棗等。
男性經常便祕吃什麼
1、葡萄
葡萄能滋養肝腎之陰分,止消渴,潤筋骨,利目視,而且降火的效果不錯,不僅可以幫着男性潤腸通便，而且對於消暑降温來説也有一定的保健的作用和功效。
2、柿子
柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。柿子具有潤肺養胃的作用，而且也可以有清火的功效，對於補虛勞有好處，而且也可以有很好的潤腸，幫着改善男性便祕的作用。
3、甜瓜
甜瓜又稱甘瓜或香瓜。甜瓜因味甜而得名,由於清香襲人故又名香瓜。甜瓜是不錯的消暑的食物類型，營養物質多，而且纖維素多，可以幫助男性緩解便祕。
4、柚子
柚子是芸香科植物柚的成熟果實,柚子清香、酸甜、涼潤,營養豐富,藥用價值很高,是人們喜食的名貴水果之一,而且具有排毒清熱解毒的功效，對於緩解男性上火改善便祕有好處。
男性經常便祕吃什麼食物2
預防男性便祕的食物
紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天喝紅豆水，可以促進排毒排便，而且紅豆也有美容的作用，對於男性預防便祕有好處。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，可以起到潤腸通便的作用，蜂蜜和胡蘿蔔加上檸檬一起打汁飲用，對於男性排毒利尿有好處。
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，對於男性出現的便祕的問題有調理腸胃功能的作用，而且也可以促進腸胃吸收和消化。
蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，可以保留營養，吃蘆筍可以排毒，而且也可以有潤腸通便的作用，適合男性便祕。
男性便祕的預防，上面的這幾種食物是可以試試的，這些食物可以有清熱解毒利尿的作用，對於排毒通便有好處，如果你經常便祕的話，不妨試試這些高纖維素的食物，對於潤腸排毒排便來説有好處。
緩解便祕的.食物
1、糙米
糙米是指除了外殼之外，都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。糙米含有豐富的纖維，具有吸水、吸脂的作用及相當的飽足感，可以對於男性調理腸胃，對於排毒來説也有一定的好處，每天吃一碗糙米粥或者是豆漿，可以起到排毒通便的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜被用於通便，歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化，吸收並且加強新陳代謝，起到較好的潤腸通便的效果，男性便祕的話可以清晨睡前各喝一杯蜂蜜水，可以預防便祕，還能排毒。
3、燕麥
燕麥有滑腸通便及排毒的功效，可以將蒸熟的燕麥打成汁當飲料喝，在攪打成汁時，可以加入其它如蘋果、葡萄乾等既營養又通便的食材。這樣的話可以有很好的潤腸通便的作用，同時也可以補充人體所需的營養物質。
4、紅豆
紅豆具有非常好的排毒養顏之作用，常被女性朋友們用於養顏美容食用，紅豆還能促進腸蠕動，紅豆對於男性來説也有預防便祕的作用，男性吃的話也可以起到美容養顏的功效。
關於男性經常便祕怎麼辦的這個問題，上面都介紹了相關的內容，吃什麼食物可以預防便祕，上面的這四種食物是首選，比如説糙米，蜂蜜，燕麥，紅豆都是很不錯的選擇，可以有緩解便祕的功效，還能幫助男性排毒。
男性經常便祕吃什麼食物3
男性便祕的食療
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。這道養生食譜可以潤腸通便，而且也有利尿的作用，對於大便乾燥的情況有改善的作用，而且也可以緩解肢體水腫的問題。
魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、蝦米、色拉油、鹽、生抽、水澱粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗淨切段。魔芋切條，浸泡在清水中半小時，去除多餘的鹼味。裝盤待用。鍋中加適量油，下入韭菜蝦米，切好的小米辣，少許鹽，快速翻炒。裝盤待用。重新起鍋放適量油，魔芋條下鍋，煸炒三分鐘，下入適量鹽，生抽。倒入炒好的韭菜，沿着鍋邊澆一些水澱粉，一小匙香油，少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。魔芋中的纖維素比較多，對於促進男性腸胃有好處，可以潤腸腸胃蠕動，對於潤腸通便有好處，而且也可以有預防便祕和脂肪堆積的作用。
芥菜薯仔煲豬排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、豬排骨500克、生薑3片。
做法：芥菜洗淨、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗淨、斬段。先把排骨和姜放進瓦煲內，加水2500毫升(10碗量)，武火滾沸後改文火煲1小時，下薯仔煲20分鐘，下芥菜煲15分鐘，下鹽便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、温中、利水，其富含的粗纖維尤能利膈通便;而且紅薯可以補氣，健脾，對於養胃有好處，這些食物一起搭配的'話對於男性緩解便祕的問題有改善的作用，同時也可以強身健體。
男性便祕的一些緩解方法，上面都介紹了相關的內容，這些食療的方法可以有改善便祕的作用，對於清理腸胃垃圾來説有一定的好處，生活中大家不妨試試這些食譜，對於健康來説有一定的保健的作用和功效。
