大家都有沒有頸椎疼痛的時候呢?相信上班族或者電腦族的朋友比較深有體會吧。對於這樣的情況,我們一般都是如何解決的呢?如果不知道怎麼辦,今天就讓小編帶着大家一起來看看預防頸椎病得頸椎操吧。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
(1)雙掌擦頸
雙手十指交叉貼於後頸部,左右來問摩擦100次。
(2)左顧右盼
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為度,做30次。
(3)前後點頭
頭部先向前點頭在儘量後仰,前俯時,脖頸儘量前伸拉長,做30次。
(4)旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20〜30次,再由前向後旋轉20〜30次。
(5)頸項爭力
兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,做10次。
(6)搖頭晃腦
頭按左、前、右、後方向旋轉,做5次,再反方向旋轉做5次。
(7)頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
(8)翹首望月
頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
(9)仰頭望掌
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
(10)放眼觀景
手收冋胸前,右手在外,掌心相疊,虛按胸前,眼看前方,5秒鐘,收操。