第28周提前預演分娩
這次產檢，護士給了張通知單，要求每位打算在該醫院生產的媽媽都去上課，學習“拉瑪澤減痛分娩法”，還交待，老公一定要陪同。
早就聽過“拉瑪澤減痛分娩法”，這是1952年一位法國醫生髮明的，這是一種分娩前的呼吸訓練法，可以讓準爸準媽們在產前就對分娩過程做好心理和生理的準備，提前掌握分娩的技巧及減輕疼痛的方法。聽醫生説，這在國外是每對夫妻在寶寶出生前都必須學的，隨着剖腹產比例的上升，現在很多醫院也都設置了這項課程，並且是免費的。之前我還擔心上課時人會不會太多，按時來到聽課地點，才發現聽課的人並不太多，加起來有10多對吧，大都是些年輕的準爸準媽們。醫生先讓大家一起看“拉瑪澤減痛分娩法”碟子，然後教我們呼氣、吸氣，吸氣、呼氣。在訓練中，我們提前預演了寶貝出生時的場景，做充足的呼吸訓練，以達到減痛的效果。老公們也積極參與其中，大家都練得很認真，這樣的場景還真是温馨啊。其實，“拉瑪澤減痛分娩法”需要老公在一旁陪伴和指導，這在一呼一氣中也有利於夫妻感情的加深，讓我們的分娩更容易些吧。
這是第一次培訓，訓練結束後，醫生給每位準爸準媽們發了一張碟，讓大家回家繼續練習，每晚睡前做一次。同時，醫生也反覆強調要各位媽媽選擇自然分娩，這將極大有利於媽媽和寶寶的健康。自然分娩的寶寶免疫力會比剖宮產的寶寶要強，而媽媽也更容易恢復。
是呀，分娩本身就是個正常的生理活動。自然分娩將極大有利於母嬰的健康。
如果身體允許，我當然是首選自然分娩。因為，做母親，不僅需要勇氣，還需要信心和堅定的意志，和寶貝比起來，生產的疼又算什麼呢！
幸孕分享
教你學會拉瑪澤減痛分娩法的呼吸技巧
拉瑪澤減疼呼吸法有助於媽減輕幸孕分享，讓分娩更容易。孕媽咪們和我一起練習吧：
呼吸技巧：
1.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
2.胸式呼吸時間：初步階段，子宮口開2－3公分方法：
(1)完全放鬆。(2)眼睛注視一定點。(3)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。(4)每分鐘6－9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。(5)每天練五次，每次以60秒為計。
口令：(1)收縮開始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四。(3)廓清式呼吸。(4)收縮結束。
3.淺而慢加速呼吸時間：加速階段，子宮口開4－8公分方法：
(1)完全放鬆。(2)眼睛注視一定點。(3)由鼻孔吸氣，由口吐氣。(4)隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。(5)每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：(1)收縮開始。(2)廓清式呼吸。(3)吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐……吸二、吐二；吸二、三吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四。(4)廓清式呼吸。(5)收縮結束。
4.淺的呼吸時間：轉變階段，子宮口開8－10公分方法：
(1)完全放鬆。(2)眼睛注視一定點。(3)微張開嘴巴吸吐(發出“嘻嘻嘻”的聲音)。(4)保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。(5)呼吸速度依子宮收縮強度調整。(6)吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。(7)連續4－6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。
口令：(1)收縮開始。(2)廓清式呼吸。(3)嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……(4)廓清式呼吸。(5)收縮結束。
5.閉氣用力運動時間：子宮口完全開(10公分)方法：
(1)平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部儘量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。(2)大口吸氣後憋氣，往下用力。(3)頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。(4)儘可能憋氣20到30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。
口令：(1)收縮開始。(2)廓清式呼吸。(3)吸氣，憋氣，向下用力，用力……吐氣；吸氣，憋氣，往下用力，用力……吐氣……(4)廓清式呼吸。(5)收縮結束。
不過，使用拉瑪澤減痛分娩法是有禁忌對象的，各位準爸準媽們可要注意噢！
禁忌對象：
1.醫生認為不宜進行運動者；
2.有高危妊娠狀態，如以下情況：
妊娠合併症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等；
自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等；
3.內科合併症；如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；
4.外科合併症，如：扭傷、摔傷等；
5.有不適症狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。
