平躺、雙腿自然彎曲、雙手放在耳朵。
仰卧起坐的正確姿勢1
1、在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。
2、然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
3、第三持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
4、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿和地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。
5、然後，我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
6、我們的'頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴和胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
7、我們保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
8、如此反覆幾組即可。
仰卧起坐正確做法
將身體平躺，雙腿併攏彎曲成45度，雙手交叉於胸前或半握放於兩耳旁，雙腳緊貼地面，利用腹部力量將上身抬起成45度。
仰卧起坐的正確姿勢
1、不抱頭
仰卧起坐正確姿勢需要將身體仰卧在地墊上，腰部以上略微離地抬起，雙手交叉放在胸前或手掌半握放於兩耳旁。雙手抱頭會導致脊椎、腰椎、頸椎受到巨大壓力，容易損傷。
2、腿彎曲
進行仰卧起坐運動時，雙腿應當併攏，膝蓋彎曲成45°，腳掌緊貼地面。雙腿伸直進行仰卧起坐運動會讓脊椎產生巨大壓力，容易產生腰背傷。
3、不壓腿
仰卧起坐需要依靠腹部力量將上身抬起成45°，雙腿不固定。壓腿後，腿部有了接力點支撐起身體，大腿和髖部的肌肉會加入運動，腹部肌肉鍛鍊的效果會比不壓腿相差很多。
仰卧起坐的正確姿勢2
仰卧起坐是無氧運動嗎
一般情況下仰卧起坐不屬於有氧運動，應該屬於無氧運動，因為很多老年人以及兒童可能做仰卧起坐這個動作就十分的困難，如果強行進行仰卧起坐的話，特別是存在心臟疾病的患者，可能會出現心悸，呼吸困難的表現，所以儘量的不要進行這種動作，當然其他的無氧運動項目也是很多的，如舉重，跳高，投擲，賽跑，拔河，跳遠等都屬於無氧運動，這些對於老年人也不要進行。
仰卧起坐練的是哪裏
1、鍛鍊腹部肌肉羣，使腹部肌肉羣更加發達，增加腹部肌肉羣的力量。
2、運動時能刺激胃腸，促進胃腸蠕動，疏導胃腸內的氣體，有效預防便祕。
3、運動時可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和協調能力。
4、對女性來説，刺激腹股溝可以緩解婦科問題。應注意的是，鍛鍊應該循序漸進。
一個仰卧起坐消耗多少卡路里
10卡路里左右。 仰卧起坐是一種利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿的一種運動，對肌肉力量的要求比較強，因此做一個通常可以消耗10卡路里。
但具體所消耗的卡路里，也會根據每次做的頻率，個人的體質等不同而有所不同，因此要想消耗足夠的卡路里，最好保持姿勢規範並堅持運動。
仰卧起坐起不來怎麼辦
核心肌肉力量弱。 仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌羣，要是這些部位的`肌肉力量很弱的話，就無法使身體供起來，完全仰卧起坐這一項運動。
因此一個仰卧起坐都做不起來的話，建議從半卷腹、平板支撐、側平板支撐等運動做起，這樣循序漸進的練習腰腹部的肌肉，在肌肉力量得到增強後就可以做起來了。
仰卧起坐的正確姿勢3
仰卧起坐坐不起來怎麼辦
糾正姿勢：仰卧起坐起不來很可能是姿勢不對，用力方向不對。
正確姿勢：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。
提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成説明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
温馨提示：初學仰卧起坐要循序漸進，從簡單做起，可以給自己頭部墊個枕頭，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉。
仰卧起坐一定要抱頭嗎
做仰卧起坐，很多人以手抱頭是習慣性的仰卧起坐的姿勢。但最好不要從後面緊緊抱頭做仰卧起坐，因為做仰卧起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。當鍛鍊者在抬起上身的過程中會下意識地雙手用力、使勁抱頭，增加了頸椎受傷的機會。
仰卧起坐是屈腿還是伸腿
在進行仰卧起坐的時候，如果想減少腹部脂肪的話，進行仰卧起坐動作應該是將腿曲屈，這樣僅訓練腹部的肌肉，可以減少腹部過度堆積的脂肪，如果也想鍛鍊腿部的肌肉的話，可以將腿伸直在進行腹部肌肉收縮的時候將腿屈曲，這樣同時訓練腹部肌肉，又可以訓練腿部的肌肉，對減肥也是有着比較好的效果的，但是這種動作要慢慢的循序漸進的來進行。
仰卧起坐的注意事項
墊子可不能太軟
首先大家要注意，我們在做仰卧起坐的時候要注意，這時候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們人體會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的`效果。
墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊，所以我們應該選擇比較硬的墊子比較好。
上身應捲起來，而不是抬起來
同時在仰卧起坐的時候，如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。
做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有效的起到鍛鍊效果，再加上人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。
晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質，所以晚上的時候我們應該避免去做仰卧起坐。
