咳嗽和大聲説話都有可能導致聲音沙啞或者清喉嚨的壞習慣，根據最新的調查顯示，用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一，而且如果你也經常性的吃一些刺激性、油膩的食物也會造成我們的聲帶出現充血、黏液變稠。清喉嚨容易形成惡性循環，越常清喉嚨就會越想要清喉嚨，使聲帶受損更嚴重。
耳鼻喉科主治醫師王棨德則表示，喝冰水會使氣管緊縮，在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥，都會造成聲音沙啞。
5個預防聲音沙啞日常習慣
1 多喝水，如果需要整天一直説話時，最好每10分鐘就暫停，補充温開水。 2 充分休息，尤其是需要長期説話的人，平時儘量避免聊天和唱KTV等活動。 3 飲食控制，不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流，灼傷聲帶，也要避免。 4 調整説話方式，避免大聲用力説話、一口氣説太長太久的話，説話速度也要放慢，讓聲帶有時間恢復。 5 不要用力清喉嚨，若覺得喉嚨有異物或不舒服，可以喝温開水舒緩。聲音沙啞時這樣吃
當喉嚨不舒服或聲音沙啞時，可以多吃富含維生素C的食物，幫助舒緩症狀。另外，也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲，改善喉嚨不適。蔬菜： 甘藍菜、蘆筍、青椒、包心菜、莧菜、菠菜、金針花、黃瓜、白蘿蔔、白木耳、黑木耳
水果： 梨子、楊桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘
橄欖阿膠茶
材料：橄欖5粒、阿膠11克、西洋蔘11克、綠茶3.75克
做法：橄欖、阿膠、西洋蔘和綠茶一起用熱開水沖泡，8~12分鐘後即可飲用。
功效：橄欖能清熱解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒，還能預防感冒。阿膠治脾胃虛弱、病後體虛、口乾舌燥、乾咳無痰。
百合洋蔘茶
材料：百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿膠11克
做法1：百合、西洋蔘、桔梗、天花用水過濾後，所有藥材加入4碗水，大火煮開後再轉小火煮30分鐘，將藥材倒出過濾後即可服用。
做法2：將藥材放入電鍋內鍋，加水3碗半，外鍋放1杯水，煮到開關跳起後，將藥材倒出過濾後服用。
用法：3天服用一次，10次為一週期。
功效：百合、西洋蔘可清熱潤肺、止咳化痰、生津止渴，桔梗輕煙開嗓，並能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症狀。
生活小偏方
1 氣泡水：
抑制清喉嚨衝動 《Prevention》指出，想要清喉嚨時，可以喝一小口氣泡水。根據一項2007年的研究顯示，63%習慣清喉嚨的人喝下冰鎮氣泡水後，感覺到自己想要清喉嚨的衝動減少了。
2 沙士加鹽：
輕微殺菌效果 王棨德醫師指出，感冒咽喉發炎時，喝一些鹽水或沙士加鹽，具有輕微的殺菌效果，但無法根治問題，真的喉嚨不舒服時還是要尋求醫師協助。
3 膨大海、枇杷膏、羅漢果：
隔絕刺激、舒緩喉嚨肌肉 全民健康基金會也指出，民間常用的膨大海、枇杷膏、羅漢果、冰糖及蜂蜜，都含有多醣體，能夠在聲帶黏膜上形成一層薄膜，隔絕外界刺激，還能放鬆喉部肌肉，並降低聲帶黏膜的黏稠度。
