相信看這篇文章的朋友多數都有遇到絆腳或者出現經常撞到小腳趾的情況，也或者是穿鞋子或者褲子的時候身體不能保持平衡，如果你有這樣的現象那就表明你的腰腿肌力開媽退化了，日本研究發現，當你的腰腿肌力開始退化時也便是大腦老化的徵兆，如果想要預防大腦老化，家電城給大家推薦每天花30分鐘依照4個順序轉移重心正確大步走路，就能有效促進腦部活化。
腰腿肌力衰退10症狀檢視
美野田啟二是現任BTU（Balance Therapy University，自然療癒學校）代表人，為舒壓教育領航者。他在新書《效果驚人！1:1逆齡步行法》指出，一項以18歲的日本人為調查對象，研究隨着年齡增長與其肌肉量變化之間的關係，研究結果顯示，人體全身平均肌肉到中年都不會有太大變化，相較之下，下肢肌肉卻以20歲為高峯期，隨後便逐年遞減，尤其過了40歲以後，下肢肌肉量更是急速減少。
此外，將20歲時與80幾歲的肌肉拿來比較，減少比例最大的就是下肢的肌肉。男性約減少30.9％，女性約減少28.5％。腰部及腿部的衰退從20幾歲開始緩慢展開，甚至比其他部位的變化都來得大，因此腿部的老化現象比其他部位來得更早，更容易發覺。
腰腿肌衰退=大腦老化
1.地面只是稍微凹凸不平，卻老是絆到腳。2.經常撞到小腳趾。3.覺得爬樓梯很吃力。4.站着穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。5.坐在椅子上時，雙腿會不自覺張開。6.明明是個小水漥，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。7.搭電車或公車時，站一下就覺得累。8.站起來時，嘴裏忍不住發出優休的吆喝聲。9.雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。10.走路時經常被後面的人超越。腰腿肌力衰退大腦開始老化
為什麼「腰腿肌力的衰退」與「腦部老化」有關呢？這是因為大腦負責發出訊號，指示肌肉收縮或擴張，另一方面，肌肉也會透過相同路徑，將接收到的刺激傳遞給大腦，促使腦部活化。因此可以説腰腿肌的肌肉和大腦之間，藉由傳遞訊號給彼此，達到互相刺激的作用。
走路促進腦部機能活化
那麼要如何促進腦部活化呢？想要給予腦部刺激，就必須邁開大步走路，並維持左右平衡的動作，大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號，促進腦部機能活化。通常平均步伐的寬度，大約是身高減去100公分後的數值。
不過，若想要讓大腦更有活力，必須跨出大於此數值的步伐，適當的步距，可用身高乘上0.45至0.5來計算。以身高為160公分的人為例，跨出的步伐大約要是72公分至80公分之間。
如何正確走路
除了跨出的步伐要大外，走路時若腳跟着地後，光用腳底板接觸地面，將會因姿勢不良、重心不對，對腿部產生多餘的負擔。正確的走路方法，應該是慢慢放下腳掌，緩緩轉移重心，依下列4順序轉移重心，就是正確的走路方式：1.腳跟着地。2.慢慢放下腳底板，將重心轉到小指根部。3.再將重心緩緩從小隻朝大拇指根部移動。4.最後以大拇指為中心，踩穩地面。最佳走路速度公式
當走路步伐加大，走路速度自然會加快，若想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊，必須以比平常快的速度走路，建議可以用心搏數座為判斷基準。套入下列公式，即可計算出目標心博數。
目標心博數＝（220－年齡－靜止不動時的心博數）X（0.5至0.7）+靜止不動時的心博數。
舉例來説，一名30歲的女性，靜止不動時的心博維80下，平常沒有運動習慣，其目標心博數為：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。
【健康小叮嚀】
若體力若足夠，建議每天進行一次，每次超過30分鐘的步行運動最佳。但是，若為了走路讓自己過於疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超過40歲的人請一週至休息一天；50歲以上的人一週休息2天；而60歲以上的年長者，一週最好休息3天，不過度免強自己，才有可能長久持續喔！
