健腹輪是一個特別適合在家鍛鍊的器材，小小的，不佔地方，特別方便，而且別看它小，全身的肌肉層都可以鍛鍊到的。下面本站小編給大家講講健腹輪會把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？
健腹輪會把木地板磨壞嗎
一般來説，如果長期使用健腹輪肯定是會對木地板有一定影響的，建議大家可以在瑜伽墊上面做，或者在瓷磚的地板上面訓練。
健腹輪有危害嗎
腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌羣共同努力收緊，來穩定脊椎，保持它始終處於中立位!一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了!其中最常見的就是腰椎超伸!脊椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負!
所以!在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌羣(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩定脊椎!
對於初學者，或者核心力量不足的人羣來説：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠!一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題!也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，
只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎!
健腹輪訓練方法
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法(後背訓練)
運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
健腹輪使用心得
我開始鍛鍊大概有78個月，與其説是鍛鍊，應該説是運動，因為剛開始的1個多月都是在摸黑滾爬中進行的，跟吧裏的所有人一樣，我也很想結束我瘦弱的身體，或是偶爾不經意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的為自己的身體加把油!
前面的就不多説了，現在練習腹肌已經3個多月了，發自內心的感覺腹肌真的好難練，現在正在進行8分腹肌鍛鍊第三季，動作還不是很標準。最近在淘寶上買了一個健腹輪，連郵費70RMB，我在網上看，這個東西初學者最好先放一放，在我第一次嘗試後(勉強跪姿)，感覺真的不是再練腹肌，感覺渾身的肌肉都繃緊了，做了5X 5組，腹肌真的好久沒這麼崩緊了，然後第二天就嘗試了10 X 5 ,最後固定在20 X 5，總感覺這個對三頭肌的影響很大，而且每次做完渾身都緊梆梆的，胸肌也是，不過仍然不能站姿，估計堅持一段時間久應該可以了，目前腹肌還仍只是有個川字型，吸氣的時候很明顯，所以，我感覺這個對有一定基礎的入手一個應該效果挺明顯的。
