泡沫軸在運動後放鬆的環節非常重要，千萬別小看它，不僅可以放鬆肌肉，還能拉伸肌肉線條，很全能哦。下面本站小編給大家講講泡沫軸哪種好？泡沫軸怎麼選？
泡沫軸哪種好
現在市場的泡沫軸種類特別多，很多健身小白不知道怎麼選。
對於從來沒有進行過自我筋膜放鬆(SMR)的人來説，建議先從較軟的泡沫軸開始。
因為壓縮性較高，對於軟組織的侵透強度(Penetration)較輕;經過一段日子之後，可以使用較硬的泡沫軸，因為變形及壓縮性減少，所以能按壓到更深層的軟組織。
直徑較大的泡沫軸相較於較小直徑的，對於軟組織的侵透較少。開始進行SMR的人，可以先選擇較大直徑的工具，經過一段日子之後，可以換成直徑較小的工具來使用。
補充一下，關於長短的部份：“長的方便操作;短的方便攜帶”，有的動作是短的做不到的，比方説，身體直躺在 泡沫軸 上，泡沫軸太短時，身體的脊椎及頸脊是沒辨法完全躺在上面的。所以，請先耐心花時間瞭解自己的需求及動作，再進行購買。
泡沫軸訓練動作
股四頭肌
四頭肌的泡沫軸放鬆法很簡單：用一個平板支撐的姿勢，肘部和泡沫軸作為支撐點，小腿離開地面，收緊腹部身體保持一條直線。然後在膝蓋和臀部之間來回滾動。
TIP：如果在滾動過程中感到不舒服，往上滾動時腳尖放下來，然後往上滾時小腿靠近臀部，這樣來回幾次按摩。
髂脛束
有跑步騎車登山的JRS們，可能會對髂脛束疼痛感到“熟悉”，運動過度有可能會導致“髂脛束綜合徵”。使用泡沫軸放鬆此處的方法是：首先身體右邊躺在泡沫軸上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撐上身，左腿和泡沫軸保持下身平衡，右腿伸直不接觸地面(如圖)。然後在臀部和膝蓋之間來回滾動按摩。(重複幾次後換腿)
TIP：這是放鬆髂脛束最好的方法，髂脛束在人體運動起傳動作用，非常重要。在剛開始時這個動作會有點不舒服，一旦習慣了就學着享受吧。
髖屈肌
髖屈肌的位置緊挨髂脛束，所以在對此處按摩時，稍微做一點小的變化就可以。如上圖那樣，平板支撐的方式，身體稍微傾斜，泡沫軸的位置在大腿和腹肌處(大腿和腹部摺痕)，記住按摩的一側小腿抬離地面，然後保持這個姿勢輕輕的滾動，滾動範圍在大腿“摺痕”處就行了，不必要延伸太多。
TIP：久坐之下的髖屈肌非常需要按摩放鬆，如果你感到下背部和臀部痠痛，請和髂脛束一起滾動吧!
膕繩肌
按摩膕繩肌應該是最常見的了，身體向後坐在泡沫軸上用手撐住，雙腿離開地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)，然後在髖關節和膝蓋之間來回滾動。
想要更刺激(舒服)嗎~可以嘗試把一條腿搭在另一條腿上，這樣能造成更多的按壓力。是的，這個方法也適用股四頭肌，試試吧，趴着然後把腿架上去，更加舒服。
內收肌(大腿內側)
大重量或者高強度的訓練會讓內收肌處於高度緊張狀態。按摩的方法，一條大腿“騎”在泡沫軸上，上身用手臂支撐，然後在大腿內側滾動。然後換一條腿趴着滾動。
TIP：如果感到有肌肉小節塊或者不舒服，請把按摩的腿捲曲，這樣會更好的深層按摩。
泡沫軸訓練心得
泡沫軸這個神物是私教推薦的，可以起到筋膜放鬆和促進血液循環的作用，對於久坐或者日常運動量少身體僵硬的孩紙們很有效～而且瘦腿有奇效，當然，前提是你每日都認認真真的滾，即使痛死也得堅持才有效～我更愛它的放鬆按摩作用，用它滾背真心比很多家的舒緩spa都靠譜，可控行非常強,哪裏不爽滾哪裏～
由於常年走路姿勢不正確，小腿肌肉形狀很不好看。然後宅了二十多年的我最近終於開始鍛鍊了，教練推薦了這玩意，泡沫軸也叫瑜伽柱，結合正確的放鬆方法可以幫助放鬆和拉伸各部位肌肉，感覺就是超級疼!!但運動後緊繃的肌肉明顯的揉開了，瘦腿效果待考察，不過是個挺實用的運動器材。
我的這雙千年老粗腿 除了靠教練還得靠自己啊!泡沫軸是我腿的剋星滾一滾簡直跟上刑一樣!不過結束後帶來的是舒服!我這千年老腿我和教練都在等待他慢慢融化!希望你能爭氣點。
向大家推薦一個神器～泡沫軸。最近瑜伽課，教練推薦了泡沫軸按摩。放鬆的時候一定要保持姿勢正確，並且動作不要太快，慢慢控制動作，發現痛感明顯的地方就停留一會兒。你很快就會發現，利用泡沫軸，跑後肌肉恢復得更快，你甚至都不需要再去找按摩師去按摩放鬆了。
