每天晚上睡覺前，可以靠牆抬腿，可以有助睡眠。那麼，每天靠牆抬腿還有其他的一些好處嗎？
每天靠牆抬腳的好處
1、促進肝解毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友，睡不着的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
6、降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
抬腿靠牆式如何做
1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;
2、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
3、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4、讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10-15分鐘;
8、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
怎麼進行睡前拉伸
①俯卧，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接着雙臂交叉，右手在左，左手在右，儘可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的鼠標和手機，是時候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。
②仰卧，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。接着，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
③完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
④曲膝，雙腳腳掌貼地。接着，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
⑤最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
睡前的運動
1、關節及神經運動
仰卧在牀上後，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
2、頸部運動
坐在倚子上，依次按照以下方法進行：將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢，雙臂儘量後伸，使胸部向前挺。最後再放鬆身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前後大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進血液循環運動
躺在平坦的牀上，可以仰卧或取坐姿，再將腳趾向身後彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細血管運動
仰卧牀上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。
