運動在我們的生活中扮演着不可替代的角色，它可以幫助我們保持身體健康、塑造好身材以及提高運動能力和耐力。運動飲食方案的執行對於達到這些效果至關重要。
運動前該怎樣飲食1
導讀：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。很多人運動都是為了健身、減肥，但是運動前後的飲食也是很重要的，但卻擔心飲食過多會影響運動的效果，今天小編就和大家介紹運動前該怎樣飲食，讓你輕輕鬆鬆達到最佳運動效果。
1、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、運動前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。
同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的'菜，油炸食品等。理想地來説，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
3、杏仁
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
4、蘋果
蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。?
5、避免吃高糖高脂肪
避免吃高糖高脂肪的東西，因為它們難以消化並且不能在運動中持續提供能量。足夠的碳水化合物，將使得體內有充足的能量儲備來提高耐力，從而可以保證在運動場上奔跑到最後一刻。
6、運動前不宜吃太多
運動前大量進食，會引起胃部不適，所以不建議進食後立即運動。運動前完全不進食，有可能能量不足，影響運動狀態，還有可能發生低血糖。所以如果是長時間或高強度運動，適量進食更安全，也讓運動效果更好。
7、運動後適量補充主食和高蛋白食物
運動過程中身體消耗比較多，尤其是長時間、高強度的運動，運動後的30~60分鐘及時補充能量和營養，有助於身體快速恢復，也可以避免肌肉分解。
8、喝温開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脱水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是温開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
運動前該怎樣飲食2
可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡，避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
1、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供6個月以內寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對於食物的`種類，建議每天平均要攝入12種以上，每週要攝入25種以上。在比例方面，儘可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
2、確保食物的安全：食物應以新鮮為主，一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的污染，要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低，而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒症狀，嚴重還可能會產生致癌。
3、注意烹調方式：在烹調過程中，想方法最大限度減少營養素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食慾，消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一個良好的習慣：根據自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助於促進食慾和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。儘可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。
