慢跑和打羽毛球都是平時比較常見的運動，也是大多數人都會參與到的運動之一，這兩種運動對於有減肥需求的人們來説，哪一種減肥效果更好呢？
慢跑和打羽毛球哪個更減肥
慢跑和羽毛球都是很不錯的減肥運動。
二者都是非常不錯的運動項目，羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不錯的效果。所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。
慢跑和打羽毛球哪個消耗大
慢跑消耗更大。
慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量，打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量，所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多，特別是隨着時間的增加差距會更大，這也是減肥人羣選擇慢跑的原因。
慢跑的正確方法
1做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。
2運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。
3做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
慢跑一小時消耗多少卡路里
如果在一個小時的時間裏進行慢跑，我們人體大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓練所消耗的卡路里是一樣的。
用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們人體普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。
