據調查數據顯示，每四到五個人裏面就有一個人是貧血。原本就貧血，減肥導致攝入的鐵更少，如果長期節食，你的腸胃吸收也會大不如前，那即使你有攝入鐵，被吸收的也是少之又少。下面本站小編帶大家來看一下減肥時貧血怎麼辦？
減肥時貧血怎麼辦
由於“姨媽”來訪的緣故，女性對鐵的需求量要比男性多將近兩倍，大部分女性都屬於缺鐵性貧血，説到補鐵，估計大家都會有很多的小妙招，比如吃大棗。很多的女性天天吃棗，有的甚至把大棗泡在茶裏當水喝，但其實所有植物性食物中所含的鐵，都很難被人體直接吸收。包括女性常吃的大棗也是如此。你所以為的補鐵，其實只補了熱量進去，即使有鐵，也只是一點點。那究竟該如何做呢？下面4點可以幫到你哦：
1、做血常規：如果你的貧血症狀很嚴重的話，建議大家要相信科學，先到醫院化驗下，做個血常規。對於你自身的情況，醫生也會給你開些補鐵的沖劑給你吃。相信醫生的專業總比你胡亂摸索來得實在。如果你貧血的情況沒有那麼嚴重的話呢，在此只只給大家分享關於補鐵的方案。以便各位能夠儘快脱離”缺鐵性貧血“的苦海。
2、吃動物血：動物跟人一樣，需要血液，所以在動物的內臟以及血液，都有許多含鐵的血。而動物的身體內部結構跟人體大同小異，其自然吸收性要比植物型的要來得好些。所以我們日常生活中，補鐵必不可少的就食用動物，比如我們常吃的豬肉、羊肉、牛肉等。那些為了減肥而不吃肉的妹子，身體內缺乏"鐵“，久而久之，自然會貧血。所以減肥期的妹子可以食用鴨血、豬肉、牛血、雞血、羊血，這類的動物血所包含的熱量跟脂肪很低，但是其含鐵量卻是很高的。減肥吃這些，也不怕長胖，還能夠滿足體內鐵的需求。
3、吃海鮮：有些妹子偏愛海鮮，可又怕海鮮熱量高，其實，像鮑魚、扇貝、蛤蜊等海鮮，其熱量都不高，而且其脂肪都是不飽和的脂肪酸。愛吃海鮮的妹子可以暫時捨棄大龍蝦、大螃蟹，選擇低熱量的海鮮，也能夠達到補鐵的效果。
4、不吃肥肉：我們日常生活中，有很多的豬肉、羊肉等瘦肉。可以選擇較紅的瘦肉食用，不吃肥肉，肥肉裏面又沒有含鐵，即使吃了也只是堆積脂肪罷了。除了以上幾種妙招，生活中常見的雞蛋，動物內臟可是“補鐵能手”，但是其脂肪含量要多些，減肥的妹子不宜多吃。只有不貧血的妹子才能養出“好臉色”，所以即使要減肥，也要多注意補鐵哦。
貧血什麼症狀
1、心血管系統表現：體力活動後感到心悸、氣促，是最常見的症狀。貧血嚴重或有心力衰竭時，即使在休息時也會出現心悸、氣促。有冠狀動脈病變的病人可出現心絞痛。有些病人平時無心絞痛，但由於貧血而加重心肌的缺血程度，則可發生心絞痛。
2、神經系統表現：貧血嚴重時，神經系統症狀亦多見，尤其是老年患者。常見的症狀有頭暈、頭痛、耳鳴、眼嗜睡、注意力不易集中、反應遲鈍、手腳發麻、發冷或有針刺感等。貧血嚴重者可發生昏厥。貧血如急劇發生，患者常煩躁不安。
3、消化系統表現：食慾不振是最常見症狀之一。亦可出現腹脹、心窩胃脘部不適、噁心、便祕。有時可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴重者，肝臟可有輕度腫大，發生心力衰竭時尤其明顯，並常有壓痛。
4、生殖系統表現：女性患者常有月經不規則，閉經最為常見。貧血常由月經過多引起，但偶爾貧血亦可引起月經過多。嚴重貧血患者多有性慾減退。
5、泌尿系統表現：嚴重貧血患者尿中可出現少量蛋白，尿濃縮功能輕度減低，但除了本來就有腎臟疾病外，一般不會引起血液尿素氮增高。發生急性血管內大量溶血時，尿色可呈紅茶或醬油樣顏色(血紅蛋白尿)，如果同時有循環衰竭，可發生少尿、無尿和急性腎功能衰竭。
貧血的種類
1.營養性貧血：主要由於體內缺乏造血原料引起。最常見的是缺鐵性貧血，造成這種貧血的原因是慢性失血、某些胃腸道疾病、長期偏食等。其次由於缺乏維生素B12、葉酸等造直原料，引起營養性巨幼紅細胞性貧血、惡性貧血。
2.感染性貧血：某些較為嚴重的急性或慢性感染性疾病可併發貧血，如腦膜炎、病毒性肝炎、各種化膿性疾病、慢性黴菌感染等。此類貧血待感染徹底治癒後，貧血也隨之治癒。
3.藥物性貧血：某些藥物可引起溶血性貧血、再生障礙性貧血。容易引起溶血性貧血的藥物主要有伯氫喹啉、氨基比林、磺胺類、甲基多巴、利福平、異煙肼、對氨基水楊酸鈉、冬眠靈、奎寧等。容易引起再生障礙性貧血的藥物主要有氯黴素、環磷酰胺、馬利蘭、磺胺類、氨甲喋呤、他巴唑、阿司匹林、氯喹等。
4.腫瘤性貧血：惡性腫瘤在發展過程中，往往併發出血和繼發感染，使營養物質的消化吸收發生障礙；還可抑制造血器官的造血功能，縮短紅細胞的壽命，最終導致或加重貧血。
5.腎性貧血：主要與紅細胞生成素減少有關。常見病是慢性腎球腎炎、慢性腎盂腎炎、多囊腎、腎腫瘤、腎盂積水等。當這些疾病發展至腎功能衰竭時可致貧血。
6.免疫性貧血：以自身免疫性溶血性貧血最多見。某些免疫性疾病在發生發展過程中可引起貧血，如系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、輸血反應等。
7.內分泌性貧血：主要由於慢性腎上腺皮質功能減退、甲狀腺功能低下引起。另外，垂體功能不足、粘液性水腫常引起輕度貧血，性腺功能不足可導致輕、中度貧血。
貧血怎麼預防
1、為了保證營養的供應，必須使飲食規律化（1日3餐不可少）和標準化（營養搭配不能忘）。主食的米或面，副食的魚、肉類，蛋、豆腐、蔬菜等，務必每餐必備。
2、血紅蛋白是由鐵和球蛋白等物質結合而成。缺鐵性貧血的患者為了增加血色素，就不得不充分攝取蛋白類食品。例如用韭菜炒雞蛋，不但鐵攝取高，而且蛋白質攝取也容易。
3、動物肝臟的鐵和蛋白質含量都很高，尚含豐富的維生素及礦物質，可以認為是治療貧血的良藥。但有些人難以接受肝臟的氣味，常常把肝臟中的血液全部擠出，反覆洗滌，這是不可取的。正是肝臟的血液才含有更豐富的營養成分。為了減輕氣味，可與葱、姜、蒜一起烹製。
4、維生素C可促進鐵的吸收，富含維生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔類水果，適量攝取，可加快貧血的康復。
5、補充鐵是重要的環節之一。含鐵豐富的食品有瘦肉、肝、泥鰍、牡蠣、蛋黃、大豆等，綠色蔬菜中也含有較多的鐵。然而，植物體中的鐵難以被吸收，所以，攝取動物性食品是明智的。
