肌酸可以釋放人體能量,肌酸對於健身的人羣是非常重要的,不過在服用肌酸時要根據要求來服用,畢竟服用過多或是過少都不好。
肌酸的好處
1、可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的存儲量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。
3、提高體能和訓練水平,防止疲勞。
肌酸的優點
1、提供能量
肌酸能夠為人類或動物提供生活活動所需要的能量,比如人體在運動的過程中,肌肉會產生疲勞,因此需要及時補充肌酸提高耐力。
2、提高肌肉耐力
由於人體中ATP的合成速度較慢,因此肌肉容易產生疲勞感,而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力,預防肌肉疲勞。
肌酸飯前吃還是飯後吃
其實,肌酸在訓練前後服用都可以。時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充,提高肌酸的吸收率,減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。
服用肌酸要注意什麼
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間;
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配;
3、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用