少吃熱量高、糖分高的食物、調整進食順序、保證適當的活動等。
找到合適自己的方法控制飲食1
一、講究吃的順序
在春節的餐桌上，我們要儘量先吃蔬菜、菌菇類，然後再吃肉類，吃點主食。
蔬菜含有大量的膳食纖維，熱量低，又富含各種維生素，飽腹感強，還能預防春節吃肉多帶來的便祕問題。
按照春節大餐的配置，先上的涼菜裏一般都有蔬菜，並且油也不大，還有些蔬菜為主的半葷菜，這些都是我們要先吃的'。
有了大量蔬菜墊底後，就可以開始吃肉了，例如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豬肉、雞蛋等，它們都是優質蛋白質，吃的時候儘量吃瘦肉，多吃白灼蝦、清蒸魚、燉排骨等烹調相對清淡的菜餚。
吃完了蔬菜、肉，再吃點主食，基本上也就飽了。
二、這些食物要淺嘗輒止
紅燒肉、鍋包肉、糖醋里脊、炸茄盒，油炸麪食等這些油炸的，或者加了糖、澱粉調味的菜，這些嘗一兩口即可，對於肥肉、雞皮、鴨皮等脂肪含量高的食物也要儘量避免。
此外，很多人喜歡在飯前飯後吃些瓜子、花生、核桃等小零食，因為飽腹感不強，就很容易吃過量，但是它們的脂肪含量可是很高，能不吃就儘量不吃，吃的時候也要給自己提個醒：每天吃一把，就能吃一把。
三、多喝水、少喝酒、不喝甜飲料
每天依然要保證2000ml水，飯前一小時喝500ml水，除了能在正餐時少吃點，還可以保證身體的代謝率。
春節吃大餐時，很多家庭會準備一些甜飲料、果汁飲料等，這些含糖量都不低，儘量少喝。可以自帶保温杯，泡上枸杞或茶，當親戚讓你喝飲料時，你可以説我養生呢，我喝茶就行。
至於喝酒，儘量少喝，也是“能量大户”，可以用開車、甚至是“備孕”的藉口來避免喝酒，哈哈哈，也能“堵住”某些“催娃”“催二胎”的親戚。
四、保證適當的活動
這裏説的活動並不是説出去要大家跑個5公里，一方面外面比較冷，另一方面很多健身房在放假，而是創造條件增加活動，能站着就不坐着，能走路就不開車，例如如果離親戚家近，可以走路過去。
吃完飯後，還可以打着“健康”的旗號，組織大家散散步，到樓下、院子裏打打羽毛球，甚至一起跳跳繩，相比窩在沙發裏一起看電視聊天更有意義。
找到合適自己的方法控制飲食2
健康飲食對運動的作用
可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡，避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
1、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供6個月以內寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對於食物的種類，建議每天平均要攝入12種以上，每週要攝入25種以上。在比例方面，儘可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
2、確保食物的'安全：食物應以新鮮為主，一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的污染，要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低，而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒症狀，嚴重還可能會產生致癌。
3、注意烹調方式：在烹調過程中，想方法最大限度減少營養素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食慾，消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一個良好的習慣：根據自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助於促進食慾和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。儘可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。
找到合適自己的方法控制飲食3
一、清晰目標
在開始任何一項任務之前，清晰的目標是非常重要的，特別是減肥這一項。我們需要確定自己的目標體重，並確定減重的時間。一般來説，每週減少0.5至1公斤的體重是最安全的。同時，我們必須保證有足夠的時間來完成目標，也就是不要期望在很短的時間內減肥過程就結束。
二、控制飲食
飲食控制是飲食減肥最重要的方面，所以我們需要了解自己的身體狀況，以及什麼是合適的飲食量。首先，我們應該控制總的熱量攝入，減少過多的糖分和脂肪攝入，尤其是要減少高熱量的三餐，因為長時間的大量的熱量攝入會導致身體脂肪過多。
三、飲食建議
1、適當控制熱量攝入
減肥期間，能量的攝入需減少，體重的減少是由新陳代謝消耗和能量攝取之間的平衡關係決定的。每天的總熱量攝入應在1,200卡至1,800卡之間，也可按體重計算，每公斤體重攝入30卡即可。
2、多攝入蛋白質
人體每天所需的蛋白質攝入量應占總能量的10%～12%,減肥期間，蛋白質的攝入量還應稍高些。蛋白質是肌肉的主要成分，適量補充可以維持身體的熱量代謝，還可以避免肌肉損傷和減緩代謝的降低，同時還能增加飽腹感，減少食慾。
3、避免飢餓飲食和大魚大肉
在減肥期間，切勿採用飢餓飲食的方法，如不吃早餐、只吃水果或者僅限制攝入蔬菜。這會讓身體感到極度的飢餓，逆反反應，會吃得更多，進而增加攝入卡路里。另外，大魚大肉過低或過多的飲食，則會加重身體的負擔、縮小飲食的`空間、抑制代謝，從而不利於減肥。
四、合理安排飲食
如果你不能按時吃飯，你就需要提前安排飲食，在改善飲食習慣的同時，也要合理地安排飲食。比如説，你哪天要外出，就要提前準備一些乾果堅果、蛋白質棒、水果等易攜帶的食物。在約會或與朋友出行時就要先查找餐廳的食譜，提前選擇和計算熱量的餐品。
五、堅持運動
減肥並不僅僅是快速減輕體重的過程，而是一個長期的過程，需要重視飲食和適當的運動。運動不僅可以增強體力，還可以促進新陳代謝，消耗脂肪。如果你不想去健身房的話，就需要每天保持一些活動量，比如散步、爬樓梯或者跳繩。
總之，控制飲食是成功減肥的重要關鍵之一，因此我們應該瞭解自己的熱量攝入需求，併合理安排飲食，適合自己的攝入熱量和身體狀態使用達到減重目標。另外，運動也是成功減肥的關鍵因素之一，每個人應該選擇適合自己的運動方式，維持健康的生活方式。
