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老人延壽訓練平衡感的4式如意操圖解

保健養生閲讀(1.13W)

對於老人的運動是一個需要日常經常進行的事，不過在選擇運動的時候卻需要三思，並不是所有的運動都適合老人，這裏給大家推薦的如意4式便是老人最佳的選擇之一。

心動比身動還重要

醫院物理治療師─簡文仁，『若為了健康，限制各種事情，犧牲生活品質，就不算是真正的健康老化。』

老年族也可以是辣妹猛男！不怕衰老，身心依然年輕的活躍關鍵正是健康老化，其實，健康不一定最重要，若為了健康犧牲生活品質，就不算是真正的健康老化。我覺得，只要每天讓老年人生活開心，擁有良好的生活品質，就會一加一大於二，老得更健康。

要老得健康，得先老得開心，我常聽到很多老年族家人會再三叮嚀「吃太多醃製品對身體不好，最好不要吃」、「那麼老了騎腳踏車很危險，還是不要騎」，限制年長者吃喜愛的食物，他們的快樂也被限制了。

與其這樣，不如讓他們吃、讓他們玩，如果是吃加工食品、高油、高鹽或高糖食物，適量吃一點，不過量就無傷大雅，能吃到想吃、愛吃的食物心情才會愉悦。

年輕沒打底老來運動

運動同樣也是投其所好，老人愛騎腳踏車、游泳、跑步，甚至是挑戰馬拉松，這些運動不是年輕人的專利，老年人只要注意運動風險即可，像是騎腳踏車可能有擦撞風險，可以選擇路寬、安全道路；游泳可能溺水，年長者可量力而為，但不建議晚年才學游泳，初學者的運動風險將會增加，運動底子尤其重要！

聯合報訪問的百歲人瑞中，郭庭虎至今仍在跑馬拉松，但是他從小就有運動底子，不代表任何老年人都可輕易嘗試跑馬。提醒想要健康老化的人，練跑要循序漸進，從散步、健走、等運動開始，觀察腿部與膝蓋的負荷力，若隔天起牀感覺肌肉痠痛，就是運動過度了。適當冰敷、輕揉可減緩痠痛，萬一難以練到能跑步也無妨，散步也是動。

常常看到老年人活到百歲卻卧病在牀，缺乏活動力會影響自己與家人的生活品質，不但心情難以開心，身體也難以活動。我認為，凡是能動就會有活力，老年族需要「三動」：身體動、腦動、與人互動。

隨意如意操長者量力而動

老年健康操首重拉筋、訓練肺活量、調節呼吸和平衡感，我常提倡「如意操」概念，如意正是隨意自得，動動身體不求多，不規定每日每項動作需做多長時間、得做多少下。底子好的人可以站立做操，無法久站的人，也可坐或躺着做操，量力而為，做多少算多少，有動就是加分。

觀察發現，許多人瑞都有正向的心態，像是106歲的彭進添，面臨開腦手術仍然幽默、樂觀應對；跑馬老健將郭庭虎不求限時完賽，秉持能跑就是福的觀念。這些人瑞擁有良好的健康心態，自然會心寬體胖，累積出健康老化的生活品質。

另外，也發現老年族大多生活規律，睡眠時間固定，三餐定時，有運動習慣。不過，「規律生活」落實在每位老人的一天裏，其實很多采多姿，百樣生活養出百樣的老人，有人愛跑馬拉松、練拳、走樓梯、散步、騎腳踏車、種菜當運動；有人愛喝牛奶、吃水果和紅糟料理，甚至加工食品香腸、酒也是有些老年人的最愛。

體能先存本老才有本跌

這樣看下來，也許長壽沒有通用祕訣，有時人瑞也會做些對健康扣分的事，不過，我認為加減法則是，多做些有益健康老化的事，可以補足減分，加減總和得出一個老得最開心、最有生活品質的長壽人生。

家有邁入健康老化的老老人，家人最樂見聽到長輩説，「我覺得自己的體力就像六十歲」，十足就是樂齡而忘齡的最佳寫照。每個人都有日曆年齡和體能年齡。體能年齡就像銀行，如果每天過着健康老化生活，就像在户頭存錢，等於是儲備身體能量，萬一突然需要一筆開銷，像是不小心跌倒、生病或意外，儲蓄就能派上用場。儲備多時的體能足以應付襲來的傷害，身體能夠比較快調節回來。長久儲備能量，身體自然會比實際年齡更年輕。

我曾協助治療一位衰老、幾乎無法走動的八十九歲老人，整天宅在家裏的他，氣色與精神形如朽木，但是經過三年循序漸進的復健、練習走路後，令人驚喜的是，他慢慢完成許多高難度復健動作，回覆以往的體能。

在此鼓勵想要訓練體魄，健康老化的人，健康是可以逆轉的，正如令人印象深刻的百歲名人崔介忱，退休後才開啟健康生活，如今仍健步如飛，身體柔軟如嬰兒，隨健康而來的正是長壽人生。

從不想動到愛運動

練習運動要循序漸進：

從散步、健走、跑、走等運動，觀察腿部與膝蓋的負荷力，若隔天起牀感覺肌肉痠痛，就是運動過度，適當冰敷、輕揉可減緩痠痛。

「叁動」很重要：

是能「動」就會有活力，老年族需要「叁動」：身體動、腦動、與人互動。

如意操很隨意：

健康操首重拉筋、訓練肺活量、調節呼吸和平衡感，動動身體不求多隻求有。

平常多存體力：

體能年齡就像銀行，萬一突然需要一筆開銷，例如不小心跌倒、生病或意外，平常儲存的體能就能派上用場。

四套如意操陪你慢慢老