肩部訓練是比較難的事情，很多女生的其它地方瘦，但就是背部很厚，所以穿衣服不是那麼好看，特別是夏季最為明顯的，肩部訓練難但一定要堅持。
性感肩部為什麼難練成
1、學會時間與訓練的交換，也就是説每種動作的時間成果不少一直持續保持，在一定時間內一定要做好改變，比如動作1做的時候可以輔助做其他動作或者看效果來改變動作需求!
2、器械重量是促進成果的因素，固然重量是可以幫助鍛鍊，但是效果未必是明顯，可能還導致不好的結果，比如受傷，那麼就得不償失的結果!
3、沒有最合理的訓練安排，針對訓練的話，一定要合理的進行，不管是訓練不夠還是訓練太過，都是對身體不負責的表現，謹記!
性感肩部難練成的原因
1、做了太多單關節動作
如果你仔細觀察一些壯漢的訓練，你會發現，垂直的推舉動作永遠時擺在第一位的，而側平舉，前平舉這些單關節的動作不會佔據過多內容。多關節的複合動作是你構建強壯肩膀的基石，實力推，坐姿推舉，借力推舉都是你該放在首位的動作選擇，這些動作能夠大幅度的增加你的肩部力量和維度。
2、舉得不夠重
多數人過於追求肌肉的灼燒感而選擇了次數較多的輕重量訓練，殊不知你的肌肉塊頭和你舉起的重量是成正比的。如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那麼肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。看看那些擁有西瓜般大三角肌的運動員，他們的推舉實力可不一般，雖然力量大肌肉不一定就大，但力量小肌肉絕對大不到哪裏去。
3、舉得太重
第三點和第二點好像有衝突，但完全是兩碼事。健身房總有這樣一羣人，明明只有10公斤的實力，偏偏要擰着身子去做20公斤，關於他們的動機誰都想不明白。重量選擇過重導致鍛鍊毫無效率在肩部訓練中最為明顯，最常見的就是側平舉，俯身飛鳥這些動作中無法很好的保持肌肉張力，藉助身體慣性或其他部位代償，最終就是浪費汗水。
4、俯身飛鳥練後束
三角肌後束(後肩)薄弱是大部分健身者的問題所在，因為這樣的窘境，很多人就瘋狂的開始練俯身側平舉，反向飛鳥，希望早點改善後肩問題。其實這只是治標不治本。導致後肩薄弱的原因主要在於大部分健身愛好者都被眼前的面子肌肉(胸，前三角)所迷惑，做了太多(推，肩內收，肩內旋，肩屈)的動作，而忽視了不顯眼的後肩和上背肌羣(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的動作做得太少。
5、自由落體
很多人沒有讓肌肉保持張力就快速的把啞鈴下放回來，這樣會讓他們損失一半以上的鍛鍊效益。在肩部訓練中，特別是一些單關節動作中、比如側平舉，前平舉，俯身飛鳥!，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段。離心階段考驗着你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。
練出性感美肩的方法
1、立式俯卧撐
先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
2、“仰”卧撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
3、抬腿俯卧撐
做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5釐米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
4、擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛鍊手臂和肩膀。
5、眼鏡蛇式
俯卧在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，儘量向上抬起到最大限度，保持5秒，然後放下，重複練習3-5次。
練出性感美肩的運動
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯卧撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯卧撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
3、體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
